Rücken-fit & Haltung-gut

Eine starke Rücken- und Rumpfmuskulatur führt nicht nur zu mehr körperlichem Wohlbefinden, sondern gibt uns auch den nötigen Halt für den Alltag.
Mit einem gezielten Ganzkörpertraining mit Fokus auf die Hals- und obere Rückenmuskulatur, auf den ganzen Rumpf sowie auf die Füsse, wird Ihre Körperhaltung verbessert und Ihr ganzheitliches Wohlbefinden gesteigert.
Gerne gebe ich meine Freude an der Bewegung und mein Wissen aus der Rückenschule weiter. Die motivierenden Übungen zur Musik können später auch zu Hause bei Verspannungen oder bei Rücken- und Nackenschmerzen angewendet werden - um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Willkommen sind Menschen jeden Alters, welche Ihren Körper "pflegen" und an Ihrer Haltung arbeiten möchten - ohne Rückenbeschwerden oder auch wenn Verspannungen und Schmerzen bereits vorhanden sind.

Anmeldung und Infos direkt bei Lilian unter:
lilian.sandmeier@icloud.com / 079 401 47 75

Programmgestaltung:
- Ankommen im Raum: in Bewegung kommen mit achtsamen Fortbewegungsformen zum Thema Haltung
- Koordination und Herz-Kreislauf: kleine Aerobics-Kombi
- Pré-Stretch: Wir gehen "in uns" und dehnen und mobilisieren den Körper von Kopf bis Fuss
- Arbeit mit Gegenständen: Fokus Füsse und Gleichgewicht: z.B. mit Frottéetuch, Igelball, Gymnastikstab, Balance-Brettli, Widerstandsband
- Übergang: Begleitets Abrollen mit Igelball und Partner:in
- Kräftigung und Mobilisation auf der Matte durch dynamische Übungen der Muskelschlingen: Beckenmobilisation sitzend, Aktivierung aller muskulären Schichten des Rumpfes durch Übungen für die gerade/schräge/quere Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur (auf und abrollen der einzelnen Wirbelkörper), Übungen für Rückenstreckmuskulatur/Körper-Rückseite, Übungen für die seitliche Muskulatur des Rumpfes und klassische Rückenübungen wie Cat/Cow, Rückendiagonale, Stabilisation etc.
- Ausklang: Entspannen und "Los lassen"

Lilian Sandmeier Mijatovic
Eidg. dipl. Turn- und Sportlehrerin II, ETH Zürich
Weiterbildung und Arbeit (Kursleitung/Persönliche Beratung) nach dem Studium an der Rückenschule xund am zoo in Zürich
Ich arbeite seit ca. 20 Jahren an der Neuen Kantonsschule in Aarau als Sportlehrerin, wo ich neben dem normalen Sportunterricht auch das Maturfach "Ergänzungsfach Sport" unterrichte und im Wahlsport die Gesundheits-Themen "Rückenschule", "Pilates", "Stressmanagement" & "Dance-fit" vermittle. Ausserdem leite ich wöchentlich mit Freude das "teach-fit" (Fitness) für Lehrpersonen an unserer Schule.
Das private Rücken-fit & Haltung-gut unterrichte ich mit viel Motivation und Freude seit 2016.